dieta mase

Witam zacznę od ankiety: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, po 5 letniej przerwie od ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 212 -węglowodany: 256 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4x w tygodniu zakres 12-6 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 lat 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg, prop 16 teraz enan od marca 8. TRENING: split 3 razy w tyg+20min aero, + aero 3 razy w tyg w dni wolne [...]

Cześć! Słuchajcie mam problem, pomyślałem, że może ktoś tutaj byłby w stanie pomóc mi dobrać trening, żebym uzyskał maksimum korzyści. Jestem bez formy. Paliłem, żyłem dość towarzysko, brałem też dragi. Ćwiczyłem, ale nie mam kondycji żeby zrobić intensywny trening, brak mi wytrzymałości, a po zrobieniu masy (styczen - luty 2010) poczułem się [...]

[...] mi diety,gdyż nie mam pojecią jak to wygląda odnośnie redukcji,umiem jedynie układać na masę.Jeśli nie chcecie ułożyć całej diety prosze o jakieś kryteria,które taka dieta musi spełniać.Nie chce stosować żadnych spalaczy gdyż nie waże 100kg, i spokojnie dam rade to zrobić ,jednak jakąś 'odżywke' mogłbym stosować tzn. jakis napój do picia [...]

Witam. Jako, że jestem niestety zmuszony do odstawienia na jakiś czas treningów "na macie" postanowiłem poważniej podejść do treningu siłowego. Najpierw kilka słów o moim stażu. Ostatnio (od około marca) moje treningi skupiały się na treningach "na macie" (można traktować jako porządne fbw, uzupełniane były jednak 1/2x w tygodniu treningiem [...]

[...] klubie zazwyczaj mamy więcej techniki, no i jak powiedzmy nie zmęcze się za bardzo, pompompuje, poskaczę, staram się trzymać tych dodatków do 3x w tygodniu. No i moja dieta wygląda tak, coś dodać, odjąć? Omleta(smażony) mogę zjeść na kolację, ogólnie jak ze smażonymi(mielone) w diecie redukcyjnej, czytałem że mielone, które trzeba usmażyć [...]

lat 25,staz 7m-cy, FBW 3x w tyg., dieta na mase, wzrost/waga 183/bylo74,100 jest wiecej, ekto-wymarzona waga 85-90kg Gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 85kg-sam fet na brzuchu, reszta chuda jak patyki. Zrzucilem 12 kg i zaczalem zwiczyc na mase-po 6 miesiacach-czyli miesiac temu kupilem gainera 2 Vitalmaxa i krete z Biogenixa+dextro+dieta-zadnego [...]

Witam,jestem nowy na forum,ćwiczyłem w domu od roku bez jakiegos dobrego planu i diety ale efekty są :) Miałem do dyspozycji tylko sztangielkę 10 kg.Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko plan)Obecnie posiadam sztangielkę,20 kg obciążenia,wyciąg górny zrobiony samemu,zwijarkę do [...]

Witam jestem całkowicie zielony w ćwiczeniach i postanowiłem to zmienić mam 183 i ważę 67 kg w domu posiadam prowizoryczną ławeczkę, sztangę prostą z obciążeniami 30kg, ketball 6kg i ciężarki 2kg, drążek mam już ułożoną dietę i chciałbym zająć się ćwiczeniami na masę czy moglibyście ocenić mój plan treningowy i ewentualnie go poprawić/dać jakieś [...]

[...] na małego ale to przez wzrost 186cm robi swoje, ale tłuszczu troche jest wcześniej trochę ćwiczyłem, dużo też pracowałem fizycznie, ale z dużymi przerwami często też piłem a dieta? - kiedys posłuchałem głupiego kolegi i jadłem byle co byleby dużo, skutek - wiadomo tłuszcz. Od tamtego czasu sporo sie nauczyłem i wiem już co to prawdziwa "dieta", [...]

[...] to było biceps 29cm klatka 103cm pas 83cm łydka 38cm udo 58cm.Obecnie waga 84kg biceps 37cm klatka 107cm łydka 41cm udo 63cm pas 88cm.Nie brałem żadnych odżywek tylko dieta wysokobiałkowa ryż jaja makarony ryby sporo owoców. W domu wykonywałem podstawowe ćwiczenia hantelkami i pseudo sztangą Na siłowni od 4 miesięcy cwiczę planem: [...]

Witajcie ! 1. WIEK:19 2. WAGA:84 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: obecnie na masę -białko:4,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodu 100 tab. mety draguna. 8. TRENING: 3-4 dni 9. CEL CYKLU:1cel-masa mięśniowa 2 cel-redukcja fałdów 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] mianowicie małe grupy mięśniowe coś nie chcą rosnąc,biceps-praktycznie zastój, za to w duże grupy mięśniowe jakoś masa idzie lecz tez baaaardzo powoli w czym tkwi problem?;/ dieta na masę jest. Trening jaki ćwiczę to FBW 3x w tyg. 3 miesiące ćwiczyłem jednym planem ,natomiast ok. 2 miesiące temu dodałem 2 plan,a masa i tak nie za bardzo leci;/ [...]

Witam :) od około 6 tygodni trenowałem typowo na masę, oczywiście jest dieta, suplementacja i zastanawia mnie pewna kwestia a mianowicie obejrzałem filmik z Radkiem Słodkiewiczem, gdzie poleca on budowanie masy na zasadzie 4-6 tygodni masa i około 2 tygodnie redukcji w celu przyspieszenia metabolizmu, co ma skutkować lepszymi przyrostami podczas [...]

[...] i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:200/~350/90 Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:spore Cel/problem/opis: redukcja Moja dieta na redukcję 8:30 - 40g serwatki - puszka tuńczyka 11:30 - 50g ryżu - 100g kurczaka - 20g oliwy 14:30 - 50g ryżu - 100g kurczaka - 20g oliwy 17:30 - 50g ryżu - 100g [...]

Witam, Wymiary: Biceps: 39 Klata: 115 Udo: 63 Łydki: 42 Biodra/Pas: 94 Zaznaczam, że jestem dość dużym facetem łatwo łapiącym masę ( chyba endomorfikiem ), wykorzystując przerwę w sezonie streetballowym chciałbym nabrać bardziej atletycznej budowy. Zastanawia mnie jednak w jaki sposób to zrobić. Wydaje mi się, że pomimo przyzwoitej masy brakuje [...]

Witam wszystkich użytkowników! To mój pierwszy post, ale forum przeglądam już od ponad roku.Zdecydowałem się w końcu napisać, ponieważ chciałbym pozbyć się mojego problemu z sylwetką, gdyż samodzielne działania nie odniosły żadnych pozytywnych skutków, co gorsze mam wrażenie że przez to tylko powiększam swoją wadę. Moją przygodę z siłownią [...]

[...] od maja trening na rzeźbę i faktycznie trochę się poprawiła. Przez pierwszy miesiąc zrzuciłem 5 kg, po drugim już tylko ok. 1,5. Przyczyną stagnacji jest zapewne błędna dieta, poczytaj o różnych dietach redukcyjnych na SFD, polecam też ten post : http://www.sfd.pl/temat211802/ W obecnej chwili zaczynam wakacyjną przerwę w treningach, a [...]

[...] potrzebowałabym pomocy w usystematyzowaniu planu.Ja tyję w typowo kobiecych miejscach,czyli uda,biodra,dolna częśc brzucha.Z tego co wyczytałam najlepsza byłaby dla mnie dieta antyhormonalna,dla męża dieta na masę.Mój mąż to typowy ektomorfik w dodatku bez szalonego apetytu.Moglibyście pomóc w ułożeniu planu tak,żeby móc jakoś synchronizować [...]

Witam serdecznie forumowiczów. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, ćwiczę dosyć krótko(około 4tygodni), właśnie kończę ogólnorozwojówkę. Nie chodzę na siłownię, zorganizowałem sobie własną w domu. Posiadam: ławeczkę: http://allegro2.sklepsportowy.pl/tytan_sport_3401/zestaw.jpg drążek do ćwiczeń, gryf prosty, 2x gryfiki, obciążenie prawie [...]